運動減肥常見誤區三：空腹運動有損健康
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩炤樣能得到同樣的傚果。
運動減肥有訣竅，數字幫你減脂肪
運動減肥常見誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的
2 .跑步(30分鍾可燃燒374大卡)
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3 .跳繩(30分鍾可燃燒340大卡)
與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路裏最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。
4 .搖呼拉圈(30分鍾可燃燒300大卡)
空腹不宜喝酒，但空腹適合運動減肥嗎？美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪痠進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥傚果優於飯後運動。但這裏的空腹並不是指飢餓狀態。
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥傚果並不明顯，一罐可樂就可以讓你數小時的運動成果化為烏有。所以運動減肥一定要配合飲食調控。
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1 .快走(進行30分鍾可燃燒170卡路裏)
運動減肥常見誤區二：運動強度大，減肥傚果佳
選擇成人呎寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心。
國人偏愛“大”“多”“快”，但運動減肥不是於運動量加大加多就可以減肥越快越好的。只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。
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